Μια αγαπημένη δίαιτα είναι ένα ρυθμισμένο και αποτελεσματικό διατροφικό σύστημα. Έχει αποδείξει πολλές φορές ότι είναι ένα αποτελεσματικό και, το σημαντικότερο, αποτελεσματικό μέσο για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας. Η δίαιτα δεν διαρκεί πολύ (μόνο επτά ημέρες) και η δίαιτα είναι σχετικά ήπια.
Η πιο δημοφιλής δίαιτα 7 ημερών δεν ανήκει στην κατηγορία των μονοδιατροφών. Αν προσέξεις τα οικονομικά σου, δεν θα επιβαρύνεις πολύ το πορτοφόλι σου. Η αγαπημένη δίαιτα απέσπασε πολύ θετικές κριτικές. Αυτό μάλλον οφείλεται στα αποτελέσματα της δίαιτας. Θα χάσετε πέντε με δέκα κιλά σε μόλις μία εβδομάδα!
Πόσα περιττά κιλά μπορείτε να χάσετε;
Η ταλαιπωρία που υπομένετε ενώ κάνετε δίαιτα θα αποδώσει όταν δείτε τους αριθμούς στην κλίμακα. Κατά μέσο όρο, τα κορίτσια χάνουν 700-1000 γραμμάρια την ημέρα, αλλά μερικά είναι τυχερά που χάνουν έως και 10 κιλά σε 7 ημέρες.
Αν λοιπόν η ευκαιρία να ντυθείτε με το αγαπημένο σας φόρεμα για την παραμονή της Πρωτοχρονιάς, του καλοκαιριού ή οποιασδήποτε άλλης γιορτής σας είναι πιο πολύτιμη από απλές ανθρώπινες χαρές με τη μορφή λαχταριστών κέικ και πιτών της γιαγιάς, τότε εκμεταλλευτείτε την.
Πιστεύετε ότι είναι δυνατόν να χάσετε 10 κιλά με την αγαπημένη σας δίαιτα;
Αρχές
Οποιοδήποτε μενού διατροφής βασίζεται σε αυστηρές αρχές και πρότυπα που το καθιστούν αποτελεσματικό. Να θυμάστε ότι η συμμόρφωση με τα καθιερωμένα πρότυπα είναι υποχρεωτική και συμβάλλει στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Εδώ είναι οι βασικές αρχές της αγαπημένης δίαιτας:
- Μερικά γεύματα. Όλες οι μέρες χωρίζονται ξεκάθαρα σε πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό τσάι και βραδινό. Αυτό επιταχύνει τον μεταβολισμό, βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στην απώλεια βάρους και το άτομο δεν έχει χρόνο να πεινάει μεταξύ των γευμάτων.
- Ποικιλία προϊόντων. Όλες οι μέρες είναι αφιερωμένες αποκλειστικά σε ένα είδος προϊόντος, το οποίο κυριαρχεί στα υπόλοιπα. Δεν είναι απαραίτητο να τρώτε μόνο αυτά, αλλά εκτός από τα καθορισμένα τρόφιμα, μπορείτε να φάτε αυστηρά ορισμένα πιάτα, μεμονωμένα φρούτα και λαχανικά.
- Φυσική δραστηριότητα. Η δίαιτα είναι πολύπλοκη και η αποτελεσματικότητά της εξασφαλίζεται με συνδυασμό περιορισμένης δίαιτας και άσκησης. Το τελευταίο μπορεί να είναι μαθήματα γυμναστικής, ποδηλασία, μεγάλες βόλτες κ.λπ.
Κατάλογος επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων
Ανεξάρτητα από τη διάρκεια της δίαιτας που θα επιλέξετε, η λίστα με τους περιορισμούς είναι περίπου η ίδια, με μικρές διαφορές.
| ημέρα | Επιτρέπεται | Απαγορευμένο |
| Πιείτε | Ροφήματα με γάλα και ξινόγαλα, νερό, ζωμοί με χαμηλά λιπαρά χωρίς αλάτι (ψάρι, κοτόπουλο, βοδινό), τσάι και καφές χωρίς ζάχαρη, αφεψήματα από βότανα, ζελέ, κομπόστες χωρίς ζάχαρη, φρεσκοστυμμένοι σπιτικοί χυμοί | Γιαούρτια με πρόσθετα, χυμοί από κατάστημα, λεμονάδα, αλκοόλ, ζάχαρη σε ποτά, αλμυροί ζωμοί, ζωμοί λιπαρών κρέατος (αρνί, χοιρινό) |
| λαχανικά | Όλα τα λαχανικά, εκτός από τις πατάτες, ωμά, βραστά ή στον ατμό | Αλάτι, ζάχαρη, πατάτες, τηγανητά λαχανικά, μαγιονέζα και κρέμα γάλακτος σε σαλάτες |
| Φρουτώδης | Όλα τα φρούτα εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια | Τυχόν προϊόντα που δεν περιλαμβάνονται στον επιτρεπόμενο κατάλογο, μπανάνες, σταφύλια |
| Πρωτεΐνη | Αυγά, μαγειρεμένα άπαχα κρέατα, πουλερικά, ψάρια, γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, μπιζέλια, τόφου, φασόλια, ρεβίθια | Προσθέτουμε χοιρινό, αρνί, πάπια, χήνα, αλάτι ή ζάχαρη, τηγανίζουμε στο λάδι |
Τα πιο σημαντικά βήματα πριν την απώλεια βάρους
Πριν ξεκινήσετε να ακολουθείτε την αγαπημένη σας δίαιτα, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένα βήματα:
- Επισκεφθείτε έναν διατροφολόγο ή θεραπευτή και κάντε τις απαραίτητες εξετάσεις για να προσδιορίσετε την αιτία του υπερβολικού βάρους σας. Εάν το πρόβλημα σχετίζεται με την υπερκατανάλωση τροφής και όχι με κάποια ασθένεια, η διατροφή είναι ο καλύτερος βοηθός στην καταπολέμηση αυτής της ασθένειας.
- Προετοιμάστε το σώμα σας για μια νέα δίαιτα εκ των προτέρων. Λίγες μέρες πριν τη δίαιτα, ξεκινήστε να αφαιρείτε από τη διατροφή σας το αλεύρι και τα ζαχαρώδη, τα ανθρακούχα ποτά, τα μπαχαρικά και το επιτραπέζιο αλάτι.
- Συνηθίστε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
- Βρείτε τον βέλτιστο χρόνο για τη δίαιτα. Αυτό μπορεί να είναι διακοπές, Σαββατοκύριακο ή ταξίδι έξω από την πόλη. Τίποτα δεν πρέπει να σας εμποδίσει να τηρείτε τη νέα σας διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας.
- Αγοράστε βιταμίνες. Όταν κάνετε δίαιτα, η διατροφή σπάνια είναι ισορροπημένη. Για να αποτρέψετε την επιδείνωση της υγείας σας, πρέπει να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών κάθε μέρα.
Συμβουλές και κανόνες διατροφής Αγαπημένο
- Εάν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα ενώ χάνετε βάρος, ξεκινήστε καταναλώνοντας 40 γραμμάρια ξηρού πίτουρου καθημερινά. Πάρτε ένα καθαρτικό τη νύχτα για να καθαρίσετε τα έντερα και να ομαλοποιήσετε τη μικροχλωρίδα.
- Η τακτική λήψη πολυβιταμινών βοηθά στην πρόληψη των ημικρανιών, της αδυναμίας και της ζάλης.
- Μην κολλάτε στη δίαιτα για περισσότερες από 7 ημέρες, καθώς κάθε μονο-δίαιτα έχει σχεδιαστεί ακριβώς για μια τέτοια περίοδο.
- Η ημερήσια πρόσληψη 2 λίτρων νερού απαιτεί τη χρήση ζωμών από άπαχο κρέας, χαμηλών θερμίδων κεφίρ και μιλκσέικ χαμηλών λιπαρών.
- Την ημέρα των λαχανικών, φάτε ωμά λαχανικά ή ετοιμάστε σαλάτες με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Μαγειρέψτε, σιγοβράστε και ψήστε και λαχανικά, αλλά χωρίς μπαχαρικά και ηλιέλαιο.
- Σε μια ημέρα πρωτεΐνης, τρώτε ασπράδια αυγών, μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου, φασόλια, ψάρια, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, θαλασσινά ή φασόλια της επιλογής σας.
- Μην κολλάτε στην αγαπημένη σας δίαιτα για περισσότερο από μια εβδομάδα, ακόμα κι αν θέλετε να χάσετε ακόμα περισσότερα κιλά. Είναι καλύτερα να τρώτε τις τροφές που σας βοήθησαν να χάσετε βάρος την τελευταία ημέρα της απώλειας βάρους.
- Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, παρακολουθήστε την υγεία σας και ακολουθήστε τις συμβουλές ενός διατροφολόγου.
Μενού για 7 ημέρες
Η επταήμερη «αγαπημένη» δίαιτα είναι η πιο δύσκολη, ακόμα και στην ελαφριά εκδοχή. Η επιλογή των επιτρεπόμενων προϊόντων εδώ είναι ελάχιστη και οι μερίδες είναι τέτοιες που ακόμη και ένα παιδί δύσκολα χορταίνει. Όπως λένε, η ομορφιά θέλει θυσίες.
Κλασική έκδοση
Μόνο οι πιο ανθεκτικοί μπορούν να το αντέξουν, γι' αυτό συνιστούμε να ξεκινήσετε με την ελαφριά έκδοση. Θυμηθείτε: είναι πιο υγιεινό (συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους) να μην κάνετε καθόλου δίαιτα παρά να αποτυγχάνετε στη μέση.
| Πρωινό | Γεύμα | Απογευματινό σνακ | Δείπνο | |
| Δευτέρα | Τσάι, 200 ml. Κεφίρ | 200 ml. ζωμό κότας χωρίς αλάτι | 150 γραμμάρια γιαούρτι χωρίς ζάχαρη | 200 ml. γάλα |
| Τρίτη | 2 μέτριες ντομάτες | Σαλάτα από λάχανο, αγγούρια και βότανα, μπορεί να ντυθεί με λάδι | 2 μέτρια αγγούρια | Σαλάτα από αγγούρια, πιπεριές και μυρωδικά |
| Τετάρτη | Τσάι, 200 ml. milkshake χωρίς ζάχαρη (γάλα, γιαούρτι, μούρα) | Ζωμός κοτόπουλου χωρίς αλάτι, μια ώρα πριν το μεσημεριανό μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ | 200 ml. κεφίρ | 200 ml. γάλα |
| Πέμπτη | 2 πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ δύο ώρες αργότερα | Φρουτοσαλάτα | Μήλο και αχλάδι | οποιαδήποτε δύο φρούτα εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια |
| Παρασκευή | 2 αυγά βραστά, ψάρι στον ατμό δύο ώρες αργότερα, 200 γρ. | 100 γρ μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου, 100 γρ αρακάς (μαγειρευτό) | 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά | 100 γρ τυρί |
| Σάββατο | Τσάι, 200 ml. κεφίρ, μετά από 2 ώρες ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ | 200 ml. ζωμό κότας χωρίς αλάτι, τσάι χωρίς ζάχαρη | 200 ml. μιλκσέικ χωρίς ζάχαρη | 200 ml. γάλα |
| Κυριακή | πράσινο τσάι, 2 βραστά αυγά, μετά από δύο ώρες όλα τα επιτρεπόμενα φρούτα | ελαφριά σούπα με ρύζι ή φαγόπυρο | οποιοδήποτε φρούτο | Σαλάτα λαχανικών καρυκευμένη με λάδι, χωρίς αλάτι |
Απλή επιλογή
Πρέπει ακόμα να ακολουθήσετε τις μέρες της ημέρας, αλλά αυτή τη φορά μπορείτε να φάτε επιτρεπόμενες τροφές σε απεριόριστες ποσότητες. Συνιστούμε να δοκιμάσετε πρώτα την εύκολη επιλογή. Εάν μπορείτε να τηρήσετε τη δίαιτα χωρίς αποτυχία, μπορείτε να επαναλάβετε τον κύκλο μετά από μερικούς μήνες με αυστηρότερους όρους.
| Ημέρα 1 | Πιείτε | Μπορείτε να πίνετε όλα τα μη αλκοολούχα, μη ανθρακούχα και χωρίς ζάχαρη υγρά. Οι ζωμοί για τις ημέρες κατανάλωσης δεν πρέπει να περιέχουν αλάτι. |
| Ημέρα 2 | λαχανικά | Λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή, εκτός από πατάτες. Χρησιμοποιήστε μόνο φυτικό λάδι για ντύσιμο. Δεν μπορείτε να προσθέσετε αλάτι. Συνιστάται να τρώτε πολύ λάχανο και σέλινο. |
| Ημέρα 3 | Πιείτε | Όπως την πρώτη μέρα του ποτού. |
| Ημέρα 4 | Φρουτώδης | Με οποιοδήποτε φρούτο σε οποιαδήποτε ποσότητα, καλό είναι να τρώτε περισσότερα γκρέιπφρουτ και ανανάδες. |
| Ημέρα 5 | Πρωτεΐνη | Αυγά, φιλέτο κοτόπουλου βραστό, βραστό άπαχο κρέας, τυρί κότατζ, τυρί. Δεν μπορείτε να αλατίσετε πιάτα. |
| Ημέρα 6 | Πιείτε | Ίδιες συνθήκες με την πρώτη μέρα. |
| Ημέρα 7 | Έξοδος | 2 αυγά για πρωινό, οποιοδήποτε φρούτο για σνακ, σούπα ρυζιού για μεσημεριανό, φρούτα για απογευματινό σνακ, σαλάτα για βραδινό. |
Εξουσιοδοτημένα Προϊόντα
| Προϊόντα | πρωτεΐνες, γρ | λίπη, γρ | Υδατάνθρακες, γρ | Θερμίδες, kcal |
| Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα: | ||||
| Γιαούρτι (1,5% λιπαρά) | 5 | 1.5 | 3.5 | 51 |
| Κεφίρ με χαμηλά λιπαρά | 3 | 0.1 | 3.8 | 30 |
| γάλα | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 |
| ξινόγαλα | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 58 |
| Ριασένκα | 3 | 6 | 4.1 | 85 |
| Σκληρό τυρί | 23.4 | 30 | 0 | 371 |
| Ολλανδικό τυρί | 26.8 | 27.3 | 0 | 361 |
| Τυρί Poshekhonsky | 26 | 26.5 | 0 | 334 |
| επεξεργασμένο τυρί | 24 | 13.5 | 0 | 226 |
| Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά | 18 | 0,6 | 1.5 | 86 |
| Δημητριακά: | ||||
| φαγόπυρο | 12.6 | 2.6 | 68 | 329 |
| Μάννα | 11.3 | 0,7 | 73.3 | 326 |
| Πλιγούρι βρώμης | 11.9 | 5.8 | 65.4 | 345 |
| Μαργαριτάρι κριθάρι | 9.3 | 1.1 | 73.7 | 324 |
| κεχρί | 12 | 2.9 | 69.3 | 334 |
| Κριθάρι | 10.4 | 1.3 | 71.7 | 322 |
| Ο Ηρακλής | 13.1 | 6.2 | 65,7 | 355 |
| Έλαια, λίπη, μαργαρίνη: | ||||
| Λάδι λιναρόσπορου | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Ελαιόλαδο | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Λαχανικά: | ||||
| Μελιτζάνα | 0,6 | 0.1 | 5.5 | 24 |
| Πράσινα μπιζέλια | 5 | 0.2 | 13.3 | 72 |
| Κολοκυθάκια | 0,6 | 0.3 | 5.7 | 27 |
| Λευκό λάχανο | 1.8 | 0 | 5.4 | 28 |
| Κόκκινο λάχανο | 1.8 | 0 | 6.1 | 31 |
| Κουνουπίδι | 2.5 | 0 | 4.9 | 29 |
| Φρέσκο κρεμμυδάκι (φτερό) | 1.3 | 0 | 4.3 | 22 |
| Πράσο | 3 | 0 | 7.3 | 40 |
| κρεμμύδι | 1.7 | 0 | 9.5 | 43 |
| καρότα | 1.3 | 0.1 | 7 | 33 |
| αγγούρια | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Πάπρικα | 1.3 | 0 | 4.7 | 23 |
| Μαϊντανός (πράσινος) | 3.7 | 0 | 8.1 | 45 |
| μαϊντανός (ρίζα) | 1.5 | 0 | 11 | 47 |
| Ραπανάκι | 1.2 | 0 | 4.1 | 20 |
| Ραπανάκι | 1.9 | 0 | 7 | 34 |
| γογγύλι | 1.5 | 0 | 5.9 | 28 |
| σαλάτα | 1.5 | 0 | 2.2 | 14 |
| Παντζάρια | 1.7 | 0 | 10.8 | 48 |
| Ντομάτες | 0,6 | 0 | 4.2 | 19 |
| Φασόλια | 4 | 0 | 4.3 | 32 |
| Cheremsha | 2.4 | 0 | 6.5 | 34 |
| Σκόρδο | 6.5 | 0 | 21.2 | 106 |
| Σπανάκι | 2.9 | 0 | 2.3 | 21 |
| οξαλίδα | 1.5 | 0 | 5.3 | 28 |
| Φρούτα και μούρα: | ||||
| Βερίκοκα | 0,9 | 0 | 10.5 | 46 |
| ανανάς | 0.4 | 0 | 11.8 | 48 |
| Κεράσι | 0,8 | 0 | 11.3 | 49 |
| Γρανάτης | 0,9 | 0 | 11.8 | 52 |
| Αχλάδι | 0.4 | 0 | 10.7 | 42 |
| σύκα | 0,7 | 0 | 13.9 | 56 |
| ροδάκινα | 0,9 | 0 | 10.4 | 44 |
| Δαμάσκηνο | 0,8 | 0 | 9.9 | 43 |
| Κεράσι | 1.1 | 0 | 12.3 | 52 |
| Μήλα | 0.4 | 0 | 11.3 | 46 |
| Πορτοκαλί | 0,9 | 0 | 8.4 | 38 |
| Γκρέιπφρουτ | 0,9 | 0 | 7.3 | 35 |
| Λεμόνι | 0,9 | 0 | 3.6 | 31 |
| Μανταρίνι | 0,8 | 0 | 8.6 | 38 |
| κράνμπερι | 0,7 | 0 | 8.6 | 40 |
| Μύρτιλο | 1 | 0 | 7.7 | 37 |
| Blackberry | 2 | 0 | 5.3 | 33 |
| Φράουλες | 1.8 | 0 | 8.1 | 41 |
| Cranberry | 0,5 | 0 | 4.8 | 28 |
| φραγκοστάφυλο | 0,7 | 0 | 9.9 | 44 |
| Βατόμουρο | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Μαύρη σταφίδα | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Βακκίνια | 1.1 | 0 | 8.6 | 40 |
| Κρέας, πουλερικά: | ||||
| Μοσχαρίσιο κρέας | 18.9 | 12.4 | 0 | 187 |
| Κρέας αλόγου | 20.2 | 7 | 0 | 143 |
| κουνέλι | 20.7 | 12.9 | 0 | 199 |
| Μοσχαρίσιο κρέας | 19.7 | 1.2 | 0 | 90 |
| Τουρκία | 21.6 | 12 | 0,8 | 197 |
| κοτόπουλο | 8/20 | 8.8 | 0,6 | 165 |
| κοτόπουλα | 18.7 | 7.8 | 0.4 | 156 |
| Αυγά: | ||||
| αυγό κοτόπουλου | 12.7 | 11.5 | 0,7 | 157 |
| Αυγό ορτυκιού | 11.9 | 13.1 | 0,6 | 168 |
| Ψάρια και θαλασσινά: | ||||
| Χυλώνας | 16.1 | 2.6 | 0 | 88 |
| Σταυροειδές κυπρίνος | 17.7 | 1.8 | 0 | 87 |
| Κυπρίνος | 16 | 3.6 | 0 | 96 |
| Παγωμένο | 15.5 | 1.4 | 0 | 75 |
| Τσιπούρα | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 |
| Μακρούρος | 13.2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Πόλοκ | 15.9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Navaga | 16.1 | 1 | 0 | 73 |
| Λαβράκι | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 |
| Halibut | 18.9 | 3 | 0 | 103 |
| Μπλε προσφυγάκι | 16.1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Σουντάκ | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| Κωδ | 17.5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Τόνος | 22.7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Μερλούκος | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 |
| Λούτσοι | 18.8 | 0,7 | 0 | 82 |
| ιδέα | 18.2 | 0.3 | 0 | 117 |
| Γαρίδες Άπω Ανατολής | 28.7 | 1.2 | 0 | 134 |
| Καλαμάρι | 18 | 0.3 | 0 | 75 |
| καβούρι | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| Γαρίδες | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Θαλασσινό λάχανο | 0,9 | 0.2 | 3 | 5 |
Μενού για 12 ημέρες
Σε πολλά κορίτσια άρεσε τόσο πολύ η δίαιτα που οι γνώστες γρήγορα κατάλαβαν πώς να την επεκτείνουν. Η σκληρή εκδοχή είναι συνέχεια της δίαιτας των επτά ημερών, αλλάζει μόνο η έβδομη μέρα. Η ελαφριά έκδοση είναι ένα εντελώς διαφορετικό αλλά πολύ παρόμοιο σχέδιο ισχύος.
Αυστηρή έκδοση
Οι πρώτες έξι ημέρες της αυστηρής «Αγαπημένης» δίαιτας των 12 ημερών είναι ίδιες με την αυστηρή δίαιτα των 7 ημερών.
7η ημέρα: Νηστεία, επιτρέπεται να πίνεται μόνο μεταλλικό νερό.
Ημέρα 8: Πίνετε γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, χυμούς, ζωμούς, όπως πριν, χωρίς αλάτι και ζάχαρη.
Ο χυμός πορτοκαλιού ή μήλου περιέχει περίπου την ίδια ποσότητα υδατανθράκων με τη σόδα. Είναι πολύ πιο παραγωγικό να φτιάχνεις smoothies παρά χυμούς. Segrey Agapkin, γιατρός αποκατάστασης
9η μέρα: Λαχανικά, λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή (εκτός από πατάτες) χωρίς αλάτι, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος.
10η μέρα: φρουτώδες, όπως τις πρώτες επτά ημέρες.
Ημέρα 11: Πρωτεΐνες, αυγά, τυρί, τυρί κότατζ, άπαχο κρέας, ψάρι στον ατμό. Όλα χωρίς αλάτι, δεν επιτρέπεται το τηγάνισμα.
Ημέρα 12: Ποτό.
Ελαφριά έκδοση
Αποτελείται από τέσσερις μονοήμερες νηστείες.
Τις πρώτες τρεις ημέρες: κεφίρ. Επιτρέπεται μόνο το κεφίρ σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Δεύτερο τριήμερο: μόνο μήλα, σε οποιαδήποτε ποσότητα, σε οποιαδήποτε μορφή - ωμά, ψημένα με κανέλα χωρίς μέλι, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.
Το τρίτο τριήμερο: Τα ασπράδια αυγών, τα στήθη κοτόπουλου χωρίς πέτσα επιτρέπονται στο φούρνο, στον ατμό ή βραστά. Δεν πρέπει να προστεθεί αλάτι.
Τέταρτο τριήμερο: 30 g τυρί και 150 ml. κρασί ανά γεύμα. Μπορεί να υπάρχουν πέντε γεύματα συνολικά. Όσοι δεν πίνουν μπορούν να αντικαταστήσουν το κρασί με φυσικό χυμό σταφυλιού.
Ακραία εκδοχή της «αγαπημένης» σας απώλειας βάρους: από 7 έως 12 ημέρες
Υπάρχει μια ακόμη πιο ακραία εκδοχή της «αγαπημένης δίαιτας». Όταν η δίαιτα περιορίζεται σε ένα μόνο προϊόν την ημέρα και τα λαχανικά εξαφανίζονται εντελώς. Αυτή η παραλλαγή είναι ακόμη πιο επικίνδυνη από την αρχική. Το διάγραμμα περιγράφεται παρακάτω.
- Υγρές ημέρες. Είναι η πρώτη και η δεύτερη μέρα. Παρασκευάζονται με νερό και κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
- Ημέρα βιταμινών. Αυτή είναι η τρίτη μέρα ακραίας απώλειας βάρους. Μπορείτε να έχετε μόνο μήλα ή, αν θέλετε, πορτοκάλια.
- Πρωτεϊνικές ημέρες. Τέταρτο, πέμπτο και έκτο. Μπορείτε να φάτε μόνο βραστό κοτόπουλο - το πιο άπαχο μέρος του σφάγιου.
- Ημέρα του κρασιού. Την έβδομη ημέρα επιτρέπονται πολλά ποτήρια ξηρού κόκκινου κρασιού και σκληρού τυριού.
Οι γιατροί εντοπίζουν μια κρίσιμη διατροφική ανισορροπία. Και η κατανάλωση αλκοόλ μετά από μια εβδομάδα νηστείας μπορεί να προκαλέσει ηπατική βλάβη. Σε ορισμένες περιπτώσεις αυτή η δίαιτα παρατείνεται έως και 12 ημέρες! Τα τρία πρώτα γίνονται με κεφίρ. Στη συνέχεια τρία είδη φρούτων, άλλα τρία είδη κοτόπουλου και τέλος τρία είδη «μεθυσμένων». Τα σχήματα υπόσχονται αργότερα «πολλά» έως και 14 κιλά. Όμως οι διατροφολόγοι υπόσχονται μη αναστρέψιμες αλλαγές στο μεταβολισμό.
Μενού για 14 ημέρες
Για κάποιους, ακόμη και 12 ημέρες άπαχης διατροφής δεν είναι αρκετές. Σταδιακά, τα κορίτσια συνηθίζουν τις μειωμένες μερίδες, οπότε δεν βλέπουν τίποτα κακό στη συνέχιση της δίαιτας. Το μενού 14 ημερών είναι παρόμοιο με μια δίαιτα επτά ημερών. Στην πραγματικότητα, είναι δύο εβδομάδες μιας τέτοιας δίαιτας στη σειρά. Ας προσπαθήσουμε να κάνουμε μια λεπτομερή διατροφή για κάθε μέρα.
| 1η και 8η μέρα | Μέρες πόσης | Απαραίτητη προϋπόθεση είναι να πίνετε δύο λίτρα νερό. Μπορείτε να πίνετε τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη, κεφίρ, γάλα, γιαούρτι (συμπεριλαμβανομένου του χωρίς ζάχαρη), ποτά φρούτων, κομπόστες, φρεσκοστυμμένους χυμούς, άπαχους ζωμούς χωρίς αλάτι και μπαχαρικά. |
| 2η και 9η ημέρα | Ημέρες λαχανικών | Το μόνο λαχανικό που δεν μπορείτε να φάτε είναι οι πατάτες. Όλα τα άλλα μπορούν να καταναλωθούν ωμά, στον ατμό (σε νερό), βραστά, ασπρισμένα και ψημένα. Το αλάτι δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Αν ετοιμάζετε μια σαλάτα, καρυκεύστε την με χυμό λεμονιού, σάλτσα σόγιας και ελαιόλαδο (λίγες σταγόνες). |
| 3η και 10η ημέρα | ποτό | Το μενού είναι ίδιο με την πρώτη μέρα. |
| 4η και 11η ημέρα | φρουτώδες | Τα γκρέιπφρουτ και οι ανανάδες τρώγονται καλύτερα, αλλά τα μήλα, τα πορτοκάλια, τα ακτινίδια και τα αχλάδια είναι επίσης κατάλληλα. Απαγορεύεται η κατανάλωση μπανανών και σταφυλιών, είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες. |
| 5η και 12η μέρα | Πρωτεΐνη | Άπαχο κρέας, αυγά βραστά, μαλακά ή ποσέ, πουλερικά, ψάρια. Μην προσθέτετε αλάτι, τηγανίζετε ή προσθέτετε μαγιονέζα ή κέτσαπ. |
| 6η και 13η ημέρα | ποτό | Το μενού είναι ίδιο με την πρώτη μέρα. |
| 7η και 14η ημέρα | ανάμεικτα | Δύο αυγά για πρωινό, ένα φρούτο για μεσημεριανό, σούπα για μεσημεριανό, σαλάτα για απογευματινό σνακ, στήθος κοτόπουλο ή ψάρι στον ατμό χωρίς αλάτι και μπαχαρικά για βραδινό. Μπορείτε να προσθέσετε μια σαλάτα ή ψιλοκομμένα λαχανικά στο τελευταίο σας γεύμα. |
Μενού
Για 7 μέρες
Το πρόγραμμα διατροφής περιλαμβάνει τρεις ημέρες κατανάλωσης αλκοόλ, ένα λαχανικό, ένα φρούτο, μία πρωτεΐνη και μία μεικτή ημέρα. Υπάρχουν δύο τύποι δίαιτας 7 ημερών: η πρώτη είναι ήπια και η δεύτερη σκληρή.
Ήπια
Η απαλή έκδοση επιτρέπει την απώλεια βάρους 7-8 κιλών.
Ημέρες 1, 3, 6 – Ποτό. Αυτές είναι οι πιο δύσκολες, αλλά και πιο αποτελεσματικές ημέρες για την απώλεια βάρους, όταν επιτρέπεται μόνο η υγρή διατροφή:
- μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.
- τσάι χωρίς ζάχαρη?
- αποβουτυρωμένο γάλα, κεφίρ ή γιαούρτι.
- άπαχο κρέας ή ζωμό λαχανικών χωρίς αλάτι.
- φρεσκοκομμένους χυμούς, μισούς με νερό.
2η ημέρα – Ημέρα λαχανικών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να φάτε μόνο λαχανικά - ωμά, βραστά, ψητά, ψημένα στο φούρνο. Συνιστάται ιδιαίτερα να «ακουμπάτε» στο λάχανο – έχει αποτέλεσμα καύσης λίπους. Δεν μπορείτε να αλατίσετε τα τρόφιμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπαχαρικά, χυμό λεμονιού και φυτικό λάδι (όχι περισσότερο από 30-40 γραμμάρια την ημέρα). Η συνιστώμενη ποσότητα τροφής ανά γεύμα είναι 300 γραμμάρια. Πρέπει επίσης να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
4η ημέρα – Ημέρα φρούτων. Επιτρέπεται να τρώτε έως και 3 κιλά φρούτα, με εξαίρεση τα σταφύλια και τις μπανάνες, που περιέχουν πάρα πολύ ζάχαρη. Και τα πράσινα μήλα και οι ανανάδες φέρνουν τα περισσότερα οφέλη - περιέχουν πολλή πηκτίνη, η οποία καθαρίζει τα έντερα και μειώνει την πείνα. Το καθεστώς κατανάλωσης παραμένει το ίδιο - τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερού.
Ημέρα 5 – Ημέρα Πρωτεϊνών. Η διατροφή του αποτελείται από πρωτεΐνη, φιλέτο βραστό κοτόπουλο ή ψάρι, τυρί με χαμηλά λιπαρά και τυρί κότατζ, σόγια, όσπρια και ξηρούς καρπούς. Τα πιάτα παρασκευάζονται χωρίς αλάτι και μπαχαρικά. Καθαρό νερό σε ποσότητα 1,5 λίτρου δεν ακυρώνεται αυτήν την ημέρα.
Ημέρα 7 – μικτή. Το μενού είναι σχεδόν "κανονικό" γι 'αυτόν. μπορεί να συνδυαστεί από προϊόντα που επιτρέπονταν όλες τις προηγούμενες ημέρες. Δεν πρέπει να ξεχνάμε το συνηθισμένο καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.
Μενού για κάθε μέρα
1 ημέρα
- Πρωινό - ένα ποτήρι κεφίρ και τσάι.
- Μεσημεριανό - 200 γραμμάρια ζωμού.
- Απογευματινό σνακ – ένα ποτήρι γιαούρτι.
- Δείπνο - ένα ποτήρι γάλα ή μιλκσέικ.
- Στα διαλείμματα: καθαρό νερό ή τσάι.
Ημέρα 2
- Πρωινό - 200 γραμμάρια φρέσκιας ντομάτας.
- Μεσημεριανό - κολοκυθάκια ή παντζάρια βρασμένα με φυτικό λάδι.
- Απογευματινό σνακ – τριμμένα καρότα.
- Δείπνο - μια ανάμεικτη σαλάτα από λάχανο, αγγούρια, πιπεριές και βότανα, καρυκευμένη με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού.
- Στα διαλείμματα - καθαρό νερό, αραιωμένοι χυμοί λαχανικών.
Ημέρα 3
- Πρωινό - ένα ποτήρι γάλα και πράσινο τσάι.
- Μεσημεριανό - 200 g ζωμού.
- απογευματινό σνακ - ένα ποτήρι κεφίρ.
- Δείπνο - ένα ποτήρι ζεστό γάλα.
- Στα διαλείμματα: νερό, αποβουτυρωμένο γάλα, τσάι.
Ημέρα 4
- Πρωινό – ένα γκρέιπφρουτ, δύο πορτοκάλια ή τρία μανταρίνια.
- Μεσημεριανό – σαλάτα με μήλο και ακτινίδιο.
- Απογευματινό σνακ – 2 αχλάδια ή πράσινα μήλα.
- Το βραδινό είναι το ίδιο με το πρωινό.
- Στα διαλείμματα - καθαρό νερό, αραιωμένος χυμός φρούτων, τσάι με λεμόνι.
5 μέρες
- Πρωινό – δύο μαλακά αυγά ή μια ομελέτα στον ατμό.
- Μεσημεριανό – 200 γραμμάρια ψάρια στον ατμό.
- Απογευματινό σνακ – βραστό κοτόπουλο ή άπαχο μοσχαρίσιο κρέας (200 γραμμάρια) με ένα συνοδευτικό από πουρέ αρακά.
- Δείπνο - μια μικρή μερίδα σκληρού τυριού ή τυρί cottage.
- Νερό ή πράσινο τσάι στα διαλείμματα.
Ημέρα 6
- Πρωινό, απογευματινό σνακ και δείπνο – όπως την 1η ημέρα.
- Μεσημεριανό – ένα ποτήρι άπαχο ζωμό και χυμό φρούτων.
- Στα διαλείμματα - τσάι με λεμόνι, καθαρό νερό.
Ημέρα 7
- Πρωινό – δύο βραστά κοτόπουλα ή 5 αυγά ορτυκιού, πράσινο τσάι.
- Μεσημεριανό - σούπα ρυζιού ή φαγόπυρου με ζωμό.
- Απογευματινό σνακ – πολλά φρούτα χωρίς ζάχαρη.
- Δείπνο - ανάμεικτη σαλάτα λαχανικών με φυτικό λάδι (επιτρέπεται λίγο αλάτι),
- Στα διαλείμματα - χυμοί φρούτων και λαχανικών αραιωμένοι με νερό, μεταλλικό νερό, τσάι.
Σκληρός
Η περίοδος εδώ είναι η ίδια με την ήπια έκδοση της μεθόδου των επτά ημερών, αλλά υπάρχουν περισσότεροι περιορισμοί στα τρόφιμα, επομένως αυτός ο τύπος δίαιτας απώλειας βάρους είναι κατάλληλος μόνο για άτομα με εξαιρετική υγεία που μπορούν να αντέξουν μια αρκετά αυστηρή δίαιτα για 7 ημέρες. Αλλά δίνει πολύ καλά αποτελέσματα – μπορείτε να χάσετε 8 ή και 10 κιλά.
Η σειρά των μονοδιατροφών εδώ έχει ως εξής:
- Η πρώτη και η δεύτερη μέρα είναι μέρες ποτού. Επιτρέπονται το κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και το μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό. Μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμούς. Εξαιρούνται το τσάι και ο καφές.
- Η τρίτη μέρα είναι φρουτώδης, με μήλα χωρίς ζάχαρη. Μπορούν να καταναλωθούν ωμά, ψημένα, χυμοί ή πουρέ. Αν δεν σας αρέσουν τα μήλα, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με πορτοκάλια ή γκρέιπφρουτ. Μπορείτε να φάτε όποτε θέλετε και όσο θέλετε. Πρέπει επίσης να πίνετε νερό - περίπου 1,5 λίτρο την ημέρα.
- Οι επόμενες τρεις μέρες είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, το καθημερινό μενού περιλαμβάνει φιλέτο κοτόπουλο βραστό, ψημένο ή στιφάδο χωρίς λιπαρά (χωρίς αλάτι ή μπαχαρικά). Το κρέας πρέπει να καταναλώνεται σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα. Το καθεστώς κατανάλωσης είναι στάνταρ - 1,5 λίτρο καθαρού νερού.
- Η τελευταία, έβδομη μέρα είναι τυρί και κρασί. Αυτός είναι ένας δημοφιλής τύπος ημέρας νηστείας που σας επιτρέπει να καθαρίσετε το σώμα και να το κορεστείτε με πρωτεΐνες. 5-6 φορές την ημέρα μπορείτε να πίνετε 50 ml ξηρό κρασί και να φάτε 30 g σκληρό τυρί. Πίνετε νερό, πράσινο ή τσάι από βότανα μεταξύ των γευμάτων (μόνο 1,5 λίτρο την ημέρα).
Για 10 μέρες
Το σύμπλεγμα μονοδιαιτών αποδείχθηκε τόσο δημοφιλές που σύντομα αναπτύχθηκαν πολλές πιο προηγμένες τροποποιήσεις. Χρησιμοποιείται από όσους έχουν ανεχτεί καλά την εβδομαδιαία εκδοχή της αγαπημένης τους δίαιτας και θέλουν να αυξήσουν το αποτέλεσμα απώλειας βάρους. Προηγμένη τροποποίηση της αυστηρής δίαιτας των 7 ημερών – μια σειρά μονοδιαιτών για 10 ημέρες.
Η δίαιτα περιλαμβάνει τη χρήση των ίδιων προϊόντων σε εναλλασσόμενες ημέρες ως εξής:
- Ποτό (με κεφίρ και νερό) - πρώτο, δεύτερο, τρίτο.
- φρούτα (σε μήλα) - τέταρτο, πέμπτο, έκτο.
- Πρωτεΐνη - (στο κοτόπουλο) - έβδομο, όγδοο, ένατο.
- Ημέρα τυριού και κρασιού - δέκατη.
Το αποτέλεσμα αυτής της δίαιτας είναι η απώλεια βάρους 8-12 κιλών (αυτός ο αριθμός ισχύει εάν το βάρος σας είναι σημαντικά πάνω από το κανονικό).